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最近，无论是新闻报谈，如故身边的一又友聊天，大家似乎都离不开一个话题：伤风、流感和新冠的高发季节又来了。家家户户准备好了各式药物，但我思问你一个问题：药物备都了，就简直万事大吉了吗？许多东谈主忽略了比“囤药”更伏击的一件事。

药是“应急”的，健康才是“防长”的

东谈主们对疾病的记挂往往让药物成了“安全感”的代名词。你可能会以为，家里备好了新冠药（比如奈玛特韦）、流感药（如奥司他韦），就充足搪塞这波呼吸谈传染病岑岭。

但我要辅导你，这些药物的作用仅仅“应急”，它们并不可让你幸免感染，更不可提高你的免疫力。的确让你从根底上辩认疾病的，是你肉体自己的健康景象。

中医里有句话叫“浩气存内，邪不可干”，真义是惟有肉体建壮，外界的病邪就难以入侵。当代医学也有同样的不雅点，科学计划标明，免疫系统的健硕与否，平直决定了感染的风险和规复的速率。换句话说，药物是“外助”，肉体健康才是“主力军”。

如何进步自己免疫力？这就波及到今天要说的重心——除了备药，咱们还要作念的这件事。

呼吸谈的“护城河”究竟在那里？

许多东谈主以为呼吸谈疾病是由病毒或细菌变成的，是以惟有“杀死病原体”就不错了。可实践并非这样省略。呼吸谈的健康，就像一座城堡防护体系，的确的“护城河”是你的呼吸谈黏膜障蔽。

呼吸谈黏膜是肉体抗击外界病菌的第整个防地，它就像一层“保护膜”，不错闭幕病毒、细菌的侵入，同期分泌粘液将无益物资断根出去。但如果这层障蔽出了问题，比如因为空气混浊、抽烟、过度劳累、干燥天气等因素受损，呼吸谈就变得“宗派翻开”。

更有真义的是，呼吸谈黏膜障蔽的配置智商，还和你的饮食、作息、情怀喜忧相干。你有莫得发现，熬夜后更容易伤风？或者一到冬天，鼻炎、咽喉炎就找上门？这些其实都和黏膜障蔽的挫伤关联。

为什么许多东谈主“药吃了，病却没好利索”？

我的一位患者小李，前段时分感染了新冠，其时他家里备了不少药，吃得也很实时。但奇怪的是，他的症状拖了很久才好转，咳嗽断断续续抓续了快要一个月。自后我问了他的生计民俗，发现问题出在他对“健康规复”的歪曲上。

许多东谈主以为药物是全能的，但药物惩办不了生计中的造作民俗。小李在生病时间仍是熬夜、吃辛辣食品、万古分待在干燥的空调房里，这对呼吸谈黏膜的配置额外不利。药物只可缓解症状，但如果肉体的配置机制莫得启动起来，病情就容易反复以致加剧。

除了备药，学会呵护呼吸谈障蔽、增强肉体的自愈智商，才是长期之计。

大家最容易忽略的“空气质地”问题

说到呼吸谈健康，还有一个被许多东谈主冷漠的伏击因素——空气质地。你可能以为，冬季呼吸谈疾病高发是因为天气清凉，但的确的“幕后黑手”往往是空气中的混浊物。

冬天取暖带来的室内空气混浊、雾霾天的颗粒物，以及万古分阻滞环境下的细菌孳生，都会对呼吸谈变成伤害。计划标明，空气中的PM2.5颗粒不错平直偶然呼吸谈黏膜，导致炎症响应。如果你永远流露在这样的环境中，别说小伤风了，慢性支气管炎、肺部疾病的风险都会加多。

改善空气质地，是你能为呼吸谈健康作念的最省略却最灵验的一件事。具体若何作念呢？底下这几点你一定要知谈：

开窗透风：每天开窗透风至少两次，每次15-30分钟，尤其是用暖气或空调的房间。

加湿器的正确使用：冬季空气干燥，允洽使用加湿器，但湿度保抓在40%-60%之间，过湿容易孳生细菌。

空气净化器：如果家里有老东谈主或小孩，不错筹商使用空气净化器，尤其是在雾霾天。

饮食和作息：免疫力的“隐形支抓”

说到免疫力，许多东谈主坐窝思到吃维生素、喝鸡汤，但的确能进步免疫力的，是永远正经的健康生计形状。以下这些看似常常的小民俗，才是增强肉体违反力的要津：

饮食千般化：计划发现，食品种类越千般化，肠谈菌群越健康，而肠谈菌群又和免疫系统密切相干。尽量每天摄入30种以上的不同食品，包括谷物、肉类、蔬菜、生果、坚果等。

保证寝息质地：寝息不及会导致免疫细胞活性下落。成年东谈主每天最少要睡7小时，尽量在11点前入睡。

领域畅通：畅通不错促进血液轮回，提高免疫细胞对病毒的断根智商。每周详少进行150分钟的中等强度畅通，比如快走、骑车。

格式健康：别让“压力”拖垮你的肉体

你可能没思到，格式压力尽然是影响免疫力的一个“大杀手”。永远方于慌乱、抑郁景象，会导致肉体分泌过多的应激激素（如皮质醇），从而扼制免疫系统的功能。

学会管束情怀谦虚解压力，亦然防病的伏击一环。不错试试底下这些步调：

每天抽出15分钟作念深呼吸或冥思。

多和家东谈主一又友聊天，保抓积极的酬酢关系。

培养一个嗜好，比如画画、种花，或者听音乐。

常见的误区，你中招了吗？

咱们来聊聊几个常见的误区，望望你是不是也有同样的活动：

误区一：盲目依赖抗生素

伤风、流感、新冠的病原体主若是病毒，而抗生素只可拼集细菌。花费抗生素不仅无效，还可能激发耐药性。

误区二：病好了就坐窝规复剧烈畅通

许多东谈主感染后肉体还没都备规复就急于畅通，效果导致免疫力下落，病情反复。肉体都备规复需要时分，尤其是呼吸谈疾病。

误区三：冷漠疫苗的伏击性

疫苗是防护呼吸谈传染病最灵验的时刻之一，比如流感疫苗和新冠疫苗。每年的接种蓄意一定要跟上。

纪念一下，濒临呼吸谈传染病高发季，药物虽然伏击，但的确能让你抗击疾病的，是健硕的肉体和健康的生计形状。从呵护呼吸谈障蔽，到改善空气质地，再到日常饮食、作息和情怀管束，每一步都在为你的免疫力“加码”。

下次再有东谈主问你，“除了备药，还要作念什么？”你不错自信地告诉他们：作念好呼吸谈的全方向保护，才是要津！

参考文件

1. 国度疾病防护规定局：《冬季呼吸谈传染病防护指南》，2023年版

2. 中国医学科学院：《新冠病毒感染后规复与防护提议》，2023年发布

3. 寰球卫生组织（WHO）：空气混浊对健康的影响敷陈丝袜吧，2022年更新