一到冬天sex5.，确信好多女生都会忍不住感触："怎样算作老是这样冷？"

即便穿上厚袜子、捂着沸水袋，依然感受不到"回温"的忻悦。这种"冰手冰脚"的困境，不少东说念主认为是"体寒"或"血气不及"，但其实，这种时事背后有更深层的生理原因。

比起男性，女性算作冰冷的情况更为遍及。非论是在家中追剧，如故在办公室打字，略微静坐一忽儿，手指和脚趾就"冷到发僵"，甚而连机动度都下落了。瑞士巴塞尔大学通过走访 1001 名女性（回应率为 72.3%）和 809 名男性（回应率为 60%）证明了这极少，况且越年青、BMI 越低这种时事越澄莹。

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为什么比起男性，女性更容易算作冰冷呢？今天就让咱们来揭开其中的机密。

女生比男生更容易算作冰冷

原因有这些

女性算作更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、神志因素和性别特质的共同作用，能够女生简直有点"天只怕冷"。

领先，女性的算作冰冷不适感（TDCE）得分显赫高于男性，女性的平均 TDCE 为 3.72，而男性仅为 2.65（p 女性在日常生存中比男性更容易感知胜利脚冰冷的困扰。

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其次，女性的"供暖系统"也与男性有所不同。研究泄漏，女性的皮肤温度在静息气象下比男性更低，算作等终端部位的血液轮回较慢，导致温度更容易下落。而这种相反的背后，与"交感神经"有很大关系。交感神经厚爱颐养血管的收缩和舒张，在爽朗或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了算作的血液供应，从而感到冰冷。

说到性别相反就不得不提性激素的影响，雌激素也在这里演出了迫切脚色。女性的雌激素水平波动会平直影响交感神经的活性，尤其是在月事前后，算作冰冷的嗅觉会更为澄莹。

道理道理的是，年青女性的这种时事尤为超过，而跟着年齿的增长，算作冰冷的强度会有所缓解。这是因为更年期后，雌激素水平的波动变小，交感神经的"过激响应"也会迟缓收缩。不外，绝经后接受激素替代颐养的女性可能会再次经验算作冰冷的困扰，因为体内的激素波动被再行激活，外周血管的收缩响应也会加重。

算作冰冷的问题不单是是"冷得更快"，更让东说念主无奈的是"热得更慢"。靠近交流的冷环境，男性的算作温度能较快规复，而女性的外周血管却在"坚贞抗争"，络续的收缩响应使得血流不易规复到泛泛水平。即就是用暖手宝加热，女性的算作依然需要更长的时刻才能感受到和煦。

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除了血管和性激素的影响，女性的肉体因素也在"算作冰冷"这件事上"添了把火"。女性的体脂率固然高于男性，但这些脂肪大多离别在臀部和大腿，而不是平直作用于算作等部位。这些位置的脂肪固然能"储能"，但对"御寒"险些莫得匡助。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的才气也更弱，算作当然比男性更容易感到冰冷。

以上是生理上的相反，而神志因素的影响雷同阻挠忽视。研究标明，女性在社会化进程中，不时被饱读舞发挥出"顺心驯从"的形象，而这可能导致厚谊压抑的情况更为常见。尤其是"震怒扼制"，这种厚谊上的死心会激活交感神经，使外周血管进一步收缩。也就是说，靠近压力、垂危厚谊或震怒厚谊时，女性的算作冰冷可能会变得愈加澄莹。

是以，淌若你也有"手冷脚冷"的郁闷，别合计是"我方不够健康"，这只是当然规章使然。了解了这些性别相反的机密后，也许你会对我方的肉体多一分意会。

告别冰手冰脚

日常御寒 4 个实用小工夫

思要告别算作冰冷，好多东说念主第一响应是"多穿点"，然而了解了前边的原因，除了穿穿着，咱们还应该给与一些更有针对性的门径。

1

动一动sex5.，激活"热轮回"

畅通与血管的功能关系密切。淌若永久不畅通会导致血管直径变小，收缩功能增强，研究发现，卧床休息 52 天后，股动脉直径减少了 13%~17%。

平直遵守就是让女性原来就不敷裕的末梢轮回雪上加霜，算作愈加冰凉。而畅通不错澄莹改善血管舒张功能，使动脉管腔膨胀，这对应酬算作冰冷都是故意因素。

2

吃出"和煦感"

饮食也能助力"暖身"。

女性在经期由于激素的问题本人就愈加容易算作冰冷，淌若还有贫血更是王炸。因此不错合适补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素 B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食品缓解贫血。

同期，好多女性因为发怵长胖，吃的东西很少，无形中减少了食品产生的热量，这也会导致肉体不耐冷 . 因此忽视女性一又友平衡饮食，保证每天弥散的能量供应，不错吃富含卵白质的食品，这类食品的产热作用最强。

3

生存格式调整

压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使算作变冷。因此，女性一又友要学会开释压力，不错通过深呼吸、冥思和正念进修等压力处治门径来守护更清醒的自主神经气象。

4

健康监测和医疗打扰

通过前边咱们照旧知说念女性算作发冷属于泛泛时事，大大宗情况下咱们并不需要牵挂，然而淌若出现以下脾性，请尽快就医：

（1）一侧算作的温度澄莹低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，忽视到血管外科就诊；

（2）手部冰冷，伴有难堪、刺痛、溃疡或皮肤变化，请到皮肤科或者血管外科就诊；

（3）淌若你的手很冷，同期酿成白色或蓝色，请到风湿免疫科就诊；

（4）淌若插足和煦的环境后一段时刻，算作依然莫得和煦的迹象，追随全身怕冷、乏力、体重增多、便秘等症状，请到内分泌科就诊；

（5）淌若算作冰冷的同期，伴跟着发麻、刺痛、算作乏力，请到神经内科就诊。

算作冰冷并不是"体质差"的标记，而是性别相反、生理机制和生存民俗共同作用的遵守。与其一味隐忍爽朗，不如从饮食、畅通和厚谊颐养等多个方面起首，给肉体一个"和煦的信号"。

这个冬天，别再靠"多穿点"硬扛，掌抓科学的暖手暖脚小工夫，约略和"冰手冰脚"说重逢！

※本文为医学考虑拔擢科普著述，不波及具体颐养门径或医疗行动，不得替代病院就诊行动。在阅读时仍应聚积个情面况，如有需要，应实时琢磨专科医师或健康内行的倡导。

参考文件

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[ 5 ] Green DJ， Smith KJ. Effects of Exercise on Vascular Function， Structure， and Health in Humans. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8 ( 4 ) :a029819.

筹办制作

作家丨蒋永源   第全军医大学内科硕士

审核丨吴昊   都门体育学院畅通生理学教悔 国度体育总局要点本质室主任

          邢艇   河北迁安市燕山病院 心内科副主任医师

        唐芹   中华医学会科学升迁部主任研究员   国度健康科普内行

筹办丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林

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